日記

【体温上げて免疫力UP】

こんにちわ!

はち整骨院の田尾です!

今日は【体温】に関してお話しさせて頂きます♩

  

日本人の平均体温は36.8℃~37.0℃が理想だといわれています。
最近は日本人の体温の平熱が35℃台の人も増えているようです。

体温は、1℃下がると免疫力が30%低下するといわれています。
また35℃台の体温はガン細胞が増殖するのに最も好む温度域だといわれています。
つまり低体温になると、病気に対する抵抗力が下がるということです。
逆に体温を1℃上げると免疫力は500~600%上昇する、つまり5倍~6倍も免疫力が高くなるそうです。
体温を恒常的に上げる最も良い方法は「筋肉を鍛える」ことです。

ぜひ暖かくなってきたのを機に運動を始めてみませんか?(^^)

冷え性対策の間違い!

  
冷え性対策の間違い!!
●温かい飲み物といって身体を温めてくれる訳ではない!!

  
意外と知られていない体を冷やす飲み物にはコーヒー・緑茶などがあります。
温かい飲み物を飲めば身体も暖まるような気がします…が東洋医学的に言えば、コーヒーや緑茶は陰性の飲み物、つまり身体を冷やす飲み物とされています。
温めて飲めば一時的に体を温めることはできますが、結果として体は冷えるとのことです。
コーヒーや緑茶には利尿作用があるので、排尿により体温が外へ逃げることが、体を冷やす一因とも考えられているようです。

  
やはり身体を温めるなら…紅茶・ウーロン茶・しょうが湯・ココアなどがおすすめです。
私も昔は温かいから大丈夫と思ってとりあえず勧めてしまってたなぁとちょっと反省です(T-T)

これからも的確なアドバイスを意識して皆さんに喜んで貰います(≧∇≦)

笑顔で健康に♩

こんにちわ!
よくニヤついてる顔と言われる院長の田尾です_φ( ̄ー ̄ )イヒヒ
でもそれは元からなんで許してくださいΣ(・□・;)
本日は笑顔の大切さについて♩
笑顔には幸せな気持ちをもたらし、気持ちを安定させるだけでなく、さまざまな効果で健康を促進してくれます。
ストレス解消

ストレスが溜まっているときに笑顔をつくるのは至難の業です。けれど笑顔には心拍数を下げて、気持ちを安定にしてくれる効果があるのです。

不安&痛み解消

人間は笑うと幸福ホルモンとよばれるエンドロフィンを体内に分泌します。エンドロフィンには、ストレスや不安を解消する作用があるほか、感覚を鈍らせる受容体細胞として働き、痛みを軽減するのに一役買ってくれます。
免疫力を高める

笑うことで全身に酸素が運ばれ、新陳代謝がよくなります。また、NK(ナチュラルキラー)細胞という免疫力をつかさどる細胞を活発にし、免疫力を高めてくれます。
集中力&記憶力アップ

笑うことにより、脳の血流が増加することで血流量が増加し、集中力アップにつながります。また笑顔により、脳の海馬の容量が増え、その分記憶力が増加します。
睡眠不足の改善

笑顔をつくるために顔の筋肉を刺激すると、楽しい気分になりα波(アルファ波)が発生します。このα波が出ると、集中力が持続するだけでなく、脳をリラックスした状態にしてくれるので、ストレス軽減や睡眠不足の改善に効果的といわれています。

  
笑顔の連鎖反応

人間の脳は他人の笑顔を認識すると顔の動きをコントロールする指令を出して、笑顔をつくろうとします。笑うという行為は自分だけでなく、周囲の人をも幸せな気持ちにしてくれます。

また笑いによって身体の筋肉も刺激されます。「表情筋」といわれる、20種類以上もの顔面の筋肉も同時に刺激しています。女性によっては「笑いジワができる」と敬遠される方もいらっしゃるみたいですが、この理論は大間違いです。シワを気にして笑わないようにしていると、「表情筋」が衰えることで、かえって肌のツヤやハリに悪影響を及ぼしてしまうのです。

 

笑いとは無意識にできる筋トレでもあるのです。
これからもはち整骨院は皆様に末広がりに笑顔を提供できるようにやっていきます(≧∇≦) 

 

スポーツって素晴らしい♩

こんにちわ!!
はち整骨院の田尾です♩
今回は固いお話しはなしで最近の出来事を書かして頂きます_φ( ̄ー ̄ )

  
この度は縁あって、私出身の淡路島の『柔心館北野道場』をはち整骨院がサポートさせて頂く事になりました!!
と言ってもテーピング等を寄贈する程度しか出来ませんが。
本当は身体のケアやトレーニング方法等も現地に赴きやってあげたいのですが・・・
でも子供達の写真を見て凄く喜んでくれていたので本当に嬉しいです♩

   

  1.  
僕自身はずっと野球をしてきまして柔道は少しかじった程度ですけど( ̄◇ ̄;)
ただスポーツをしていて学んだ事は沢山あるので子供達も何でもいいので将来の糧になるものを学んで欲しいと思ってます!(≧∇≦)
あわよくばこの中からオリンピック選手とか出てきてくれたりしたら、その時は取材には応じますので!!(別に私は何もしてませんが・・・・(笑))
はち整骨院ではスポーツ外傷からパフォーマンスアップまでトータルで取り組んでます!!
怪我から早期の復帰、怪我しない身体作り等も得意としてますので何でもお気軽にお問い合わせください!!

神戸マラソン♩

こんにちわ!!

昔は四万十川100キロマラソンにお金払ってエントリーだけした田尾です(≧∇≦)

今日は堅いお話は無しで^ ^

明日は神戸マラソンで今日も何名か明日のマラソンに出るという事でテーピングや施術を受けに来られてました♩♩

身体は万全にさせて頂いたので後は皆様の気力と根気次第です(≧∇≦)

天気良ければいいんですけどね〜 

明日は9時〜13時まで診療受付しております!!

もし身体を痛めて途中リタイアしてしまった方は間に合いますのでケアに来て下さい♩
 

サンマの焼き方!?&ウォーキング

こんにちわ!!
食欲の秋、運動の秋、読書の秋!!

  
今回は食欲の秋と運動の秋について!!の二本立て(読書ネタがなかったのですいません( ̄◇ ̄;))
って言っても食欲の秋は『サンマの焼き方』っていうどーでもいい話しですけど・・・
先日元町で『炭焼き屋まるわ』という私の故郷の淡路島の素材を沢山使ってるお店でサンマを食べました!!
私の小学校時代からの同級生がやってるお店なんですがね(笑)

『炭焼き屋まるわ』

神戸市中央区元町通2ー6ー10 ミナトモトマチビル1F

078ー333ー5339

http://r.gnavi.co.jp/ft8np4u60000/

宣伝とかではなく、サンマを頼んだら何やらサンマに塗るではないですか!?

私『何塗ってるん?』

彼『〇〇やで』

私『いやいや!味変わるやん!何で塗るん?』

彼『炭火焼きやからサンマがボロボロになるんよ!だからこれ塗るだけで上手く焼けるのよ!味も変わらないし。』
実際に食べてみました・・・

  
実際の写真です!!
私『ホンマや(笑)全然〇〇の味しない!BBQの魚焼く時に使えるやん!』
ってなやり取りをして1つ勉強をしたというしょーもないお話しです( ̄◇ ̄;)
〇〇の答えは何でしょうか??(必ず自宅の冷蔵庫に入ってるものです♩)

正解が気になる方はコメント下さい(≧∇≦)

さてさてー!
やっと本題です(笑)
みなさん周りの人や病院の先生等から「ウォーキングとかした方がいいですよ」とか「歩いた方が体にいいですよ」などと、一度は言われた経験があると思います。
私達もよくそうお伝えします(^^
今回は普段あまりしない方にウォーキングの基本的なことを説明します。
ウォーキングは、適当に歩いても運動としてはすごく効果があります♩
ただ、正しい姿勢などを気をつけるとより効果的に運動ができます。
では、正しい姿勢とは・・・
すごく簡単です!
1基本姿勢:背筋を伸ばしてまっすぐに立つこと。(歩く前には矯正してからでも良さそうですね)
2目線:10〜15m先を見るイメージで。
3頭:顎を引いて頭はまっすぐに。
4背筋:肩の力を抜いてリラックス。ピンと身長を伸ばす感じで。腰の位置が上下に揺れないのがポイント。
5腕:肘は軽く曲げて肩から腕を大きく動かすようなイメージで、前後に大きく振る。
6脚:膝は出来るだけ曲げないで、腰から前には運ぶ感じで。
7着地:踵から着地➡︎指の間を広げて地面をつかむイメージ➡︎爪先で蹴り出す!
この7つのポイントさえ出来れば、ウォーキングをする際により効果的に出来ます!
ただし、無理してする必要はないので、出来ればこれに近い姿勢を意識してみてください。
ウォーキングにはまだまだ色んな効果がたくさんありますが今日はこの辺で♩
はち整骨院では皆様の健康を末広がりに守る!!という使命をもって、予防、治療、アフターケアーと一貫して行っております!
お気軽にご相談下さい♩

『片足立ち』の効果

初めまして!
はち整骨院マスコットキャラ、8(ハッチ)です!(そのまんまと皆んなに笑われますが負けません!!(笑))



今日は普段出来る豆知識をお伝えしたいと思います(^^

それは・・・・

「片足立ち」です!!

膝や股関節に痛みがあり、なかなか歩く事が困難な方、運動をしょうとしても三日坊主の方にお勧めなのが「片足立ち」です!
片足立ちは、場所も必要としませんし、短い時間で骨の形成を促すのに十分な運動効果が得られ、左右1分ずつ行うだけで、小一時間歩いたのと同じくらいの負荷がかかると言われています。
そして、臀部、大腿部、下腿部の筋肉などを総合的に鍛える事ができます。

また、大腰筋を鍛え、階段などでつまずきにくい足腰にしたり、中臀筋を鍛え、身体のバランス能力を高めるなどの効果があります。
方法としては

すべらない床の上で、壁などに片手をついて、片方の腿をあげます。それだけです(笑)

これを1日2~3回行います。
上げる足は前に踏み出す感じで、5㎝ほど浮かせると良いです。
片足立ちは、骨だけでなく、股関節や腰、背部、下肢の筋肉も鍛えられるため、股関節痛、腰痛、膝痛等が改善出来ます。皆さんも、一度やってみて下さい!
追伸、片足立ちをやっているから歩かなくていいという事ではありませんので、ご注意下さいm(__)m
片足でふらつく方には当院の体幹トレーニングをオススメします!
詳細はまた書かせて頂きますね♩
はち整骨院では皆様の健康を末広がりに守る!!という使命をもって、予防、治療、アフターケアーと一貫して行っております!
お気軽にご相談下さい♩

質の良い睡眠法について!

こんにちわ!!

はち整骨院の田尾です♩

かなり寒くなってきてますが皆様体調は大丈夫ですか?

季節の変わり目で体調も崩しやすいからこそ快眠習慣を手に入れましょう♩

今日は睡眠方法について♩

忙しい現代人にとって睡眠の質、時間はとても重要になります!

そこで短い時間で尚且つ疲れがしっかりとれる睡眠法をお伝え致します。

まずは睡眠の質について!

しっかり睡眠時間をとっても朝起きた時になんかダルい、寝過ぎてしんどいって事があると思います!

睡眠にはサイクルがあって、狂うとダルさや疲れが残ってしまいます!

そのサイクルは90分に一度の間隔になり、1時間半or3時間or4時間半or6時間という感じで寝ていただくのが最も疲労回復につながります!

次に時間になります。

ベストタイムは6時間になりますが、忙しい現代人にとっては容易ではなく、そこでオススメするのは4時間半睡眠です。この時間なら確保出来る時間じゃないでしょうか?!

方法としては平日5日間は4時間半、週末2日は6時間の睡眠をするのがオススメです!

これを1年間通して続けると50日間睡眠時間を節約出来て自分の時間も増えますし尚且つ身体はたくさん寝てる時より元気モリモリ^_^

一石十鳥くらい得になります!

身体の健康も時間もゲット出来ます! 

 時間を制するものは一流を制する!

はちのメンバーは今後も皆様が健康で質の良い人生を送れるようにご提案させていただきます!

集中力と姿勢との関係

「集中力」には「姿勢」が関係する!?
集中力には姿勢と筋力が密に

関わっています。

姿勢を良くするとやる気がでます。

胸を張って決断し、スピーチする。
その方が後の結果に自信が

持てると言うデータもあります。

姿勢が悪いと脳に重みがかかり、

重心がブレると長時間同じ姿勢を

保つことも困難になり集中力が

低下します。

姿勢が悪いと血液循環も悪くなり

脳に酸素が回らなくなるので

回転率が悪くなり、集中力が低下。

など、姿勢と集中力は密に

関わっています。

そして、姿勢を保つための筋肉も

脳で作られる神経伝達物質

セロトニンが

背骨を支える筋肉に必要な物質です。

セロトニンは朝早い時間に

目から太陽の刺激が入ることで

脳で刺激され分泌されます。

最近は集中力が低い子供が

多いと言われています。

姿勢が悪い子供が多いからだと

いうデータがあります。

集中力が大切な子供は特に

姿勢を意識し、早起きすることが

必要と言うことです。

はち整骨院では子供の姿勢矯正も得意としております♩

お気軽にご相談下さいm(__)m 

 

【一生の呼吸の回数は決まっている!?】

こんにちわ♩

今日は呼吸に対しての豆知識(^^

人は毎日、何気なく呼吸していますよね。
実は人が一生のうちに呼吸する回数はおおよそ ‘5億回‼︎’ と言われています。
なので、1回の呼吸を深くすれば寿命は延びるということです‼︎
深い呼吸は栄養素の中で一番大事な酸素を体内にしっかり取り入れ、細胞が活性化します‼︎
深い呼吸は、正しい姿勢なくしては成り立ちません。
長生きしたければ、深い呼吸をオススメします‼︎笑
週に2〜3度は健康情報を更新する予定なのでお楽しみにお待ち下さい♩

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